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慎食光敏食物 防晒美白“吃”出来

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kiss

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发表于 2010-7-12 09:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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导言:夏季做好防晒抗氧化工作,避免肌肤因为紫外线的侵袭造成光过敏和老化,是不少白领女性最看重的保养大事。中医讲究以内养外的平衡之道,除了打伞戴墨镜涂抹防晒霜以外,内在调养也同样重要。: \* P- I: c/ C0 T) H0 M
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  以下光敏食物一定要慎吃!3 K' G- J, ~3 C0 k. q* z
  光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。通常来说,光敏性食物经消化吸收后,其中所含的光敏性物质会随之进人皮肤,如果在这时照射强光,就会和日光发生反应.进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹,并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。
$ t& v5 r/ D/ c, x# E+ `  一些含叶绿素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都属于光敏性食物。常见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、养麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。除此之外,“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等,同样含有光敏物质,也需留意。 7 \$ y1 Z/ w; d. X8 j0 A
  对此,专家推荐了6类夏天不妨多吃的“防晒”食物,上榜食物包括含有丰富维生素C的蔬果,它可以缩短色素的周期,阻挡黑色素的形成,间接减少色斑,同时还能清除体内的自由基。这些对抗光敏性的食物都富含抗氧化成分,有抗衰老的作用。
: d4 }8 c% p7 u/ r6 ~- _+ X  以下是夏季该吃的防晒抗光敏食物
  高维C水果
) G; Q4 }4 o& X  想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、奇异果、草莓等都可以。
4 J8 v3 a$ m/ D4 C, s4 [  尤其是奇异果,富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。另外,要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙,这些都能从食物中获得。( X4 M7 K. w- o! T# V9 J

8 G% B- p- u9 Y* p' T& }+ D  黄红色蔬果
3 F- Z3 o2 {  L$ c5 J6 ^  红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过,番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。
8 ]$ k0 O' w/ k( A. r) y# |  坚果
. _/ T$ O7 G% R7 a  对上班族来说,最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分,坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻,还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过,这类护肤效果通常需要30天才能显现出来,不能操之过急。
( w4 U' Y2 B" p1 T# O  薏米
! x3 L; B5 ^7 L1 d; E( i2 ~, t  薏米是常用的中药,也是常吃的食物,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,还含有人体必需的多种氨基酸,多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗,起到增强免疫力的作用。同时,薏米还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果,适量内服可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑。
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4 b$ K1 P3 Z* E3 i6 \  绿茶8 Z) d/ U( f% L
  有研究报告指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。 - C: ?2 U( U3 |- h" e
  同时,有一类食物感光性较强,如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力,加速皮肤变黑。排在光敏性食物榜单上的通常有柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用大量感光食物后,持续遇见阳光就会形成黑斑。当然,这些食物本身都有其特有的营养成分,只要不过度食用即可。美国发现饮用绿茶可达防晒效果; p6 X& D; e' m6 @; v: N: }
  相关链接. c  _$ i( @2 p% L* k3 Y: a+ S" f: ?: R
  光敏蔬菜榜:0 w9 ~& Q8 O# V2 W# R
  芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜) E+ ~5 p) F% Q* g' F
  抗光敏食物榜:$ i3 k) b) q, |+ ?6 ^8 z
  四季豆、茄子、西红柿、包菜、洋葱、苹果、葡萄2 `* j) N4 s, u
  美白果蔬榜:3 V. p+ y+ `8 j- j# p; H6 O
  西红柿、柚子、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子
+ q% Z: u; f7 m* t' x  抗氧化果蔬榜:
3 u4 h5 a4 ~. `" f7 T  西红柿、草莓、橙子、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒
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kiss

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发表于 2010-7-23 09:02 | 显示全部楼层
精华啊
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kiss

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发表于 2012-4-29 14:19 | 显示全部楼层
请问大家有什么看法?我绝对喜欢这个帖子
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kiss

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发表于 2012-4-29 18:09 | 显示全部楼层
真的很有用,谢谢啦!
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kiss

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发表于 2012-6-5 22:54 | 显示全部楼层
谢谢您,顶
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kiss

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发表于 2012-6-22 09:16 | 显示全部楼层
好,谢谢你,大家都需要的好帖
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kiss

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发表于 2012-7-31 15:44 | 显示全部楼层
这比我早上的经济学英文版难N倍!!!
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kiss

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发表于 2012-9-1 10:54 | 显示全部楼层
以后需再关注,现在先帮你顶一下
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kiss

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发表于 2013-1-25 08:05 | 显示全部楼层
谢谢分享 这资料太好了
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kiss

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发表于 2013-3-1 16:39 | 显示全部楼层
完全支持你,大家都会顶你
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